Преодолеть страх выступления - техники работы с мышлением
Следующая группа техник, помогающая преодолеть страх выступления основана на работе с мышлением. Это серьезные, хорошо работающие техники.
Но самостоятельно изменить свое мышление сложно. Срабатывают защитные механизмы психики.
Если есть возможность, лучше, обратиться к специалисту. В персональном коучинге: Как преодолеть страх публичного выступления будет задействован не только ментальный уровень вашего сознания, но и подсознание. А так же, перепрограммированы реакции тела на ситуации публичных выступлений, воспринимаемых вами, как опасные.
А здесь, привожу
Самые простые приемы преодоления страха, основанные на работе с мышлением. Попробуйте.
- Найдите, как миниму пять аргументов и убедите себя, что люди в аудитории относятся к Вам нейтрально, а многие — дружелюбно. У них нет никаких оснований Вас «топить». Если Вы будете с ними учтивы, а Вы, конечно, будете с ними учтивы, то сможете легко их расположить к себе. К тому же, многие из них и сами бы волновались, окажись они в Вашем положении. В крайнем случае, можно им прямо признаться, что Вы так рады встрече с ними, что разволновались не на шутку. И они Вас поймут.
-
Нужно работать с собственной самооценкой, повышать ее.
Доказано, что страх публичности напрямую зависит от этого параметра. Как ее повысить?
Хвалите себя чаще, хвалите себя за любые свои достижения, даже маленькие. Например, похвалите себя, что дочитали до этого места, значит, работаете над собой, ищите варианты решения своей задачи, а значит, обязательно найдете. Молодец, умница!!! Вспомните все случаи, где Вы удачно произнесли хотя бы несколько слов, например отлично рассказали анекдот друзьям. Они смеялись. И снова похвалите себя. Можете ведь!
-
Работа с собственными ограничивающими убеждениями и замена ограничивающих убеждений на позитивные.
Вот здесь мы работаем с причинами, которые рождают этот страх. Во всех других случаях , мы боролись только со следствием. Это очень важно! Страх публичного выступления основывается на глубинных неадаптивных убеждениях о себе любимом, о людях и жизни вообще. Это продукт Вашего собственного мышления.
Что вы думаете о себе? Например, «Я не очень- то интересный человек. Ну что я могу сказать им нового..», "Ораторское мастерство не для меня.."
«Сколько бы я не готовился, мне кажется, что я знаю недостаточно для того, чтобы тратить время других людей» и т.п. Это ограничивающие установки. Их нужно выявить и устранить. И заменить на противоположные, позитивные.
Делается это так. Выписываем на листе бумаги все негативные мысли о себе в контексте публичных выступлений - это левый столбец.
В правом столбце - напротив переформулируем их в позитивные, как правило это прямо противоположные по смыслу.
Например: "По этой теме я знаю явно больше, чем слушатели. Есть много интересных фактов изветсных только мне, им любопытно будет о них узнать".
Хотите поработать серьезно? Приглашаю пройти коучинг: Как преодолеть страх публичных выступлений
-
Узаконьте свой страх. Если Вы устроены, как большинство, то поступаете так. Как только замечаете, что сильно волнуетесь, то сначала пытаетесь игнорировать, затем гоните свой страх от себя или наоборот, пытаетесь запереть в себе, чтобы никто не увидел. Не помогает, конечно. Страх ломится наружу тем больше, чем больше мы пытаемся его скрыть. А если наоборот? Поздоровайтесь с ним, как со старым приятелем и пригласите его в Ваше пространство. Обрадуйтесь ему. Ведь страх, как эмоция защищает нас от опасностей. Везде охраняет нас, даже там, где можно и не защищать. Ну перестраховывается, да. Так ведь из лучших побуждений! Только представьте что будет, если мы его совсем потеряем?! Начните с ним разговаривать, договариваться. Не боритесь с ним, а узаконьте его в своем сознании. Многие отмечают, что, действительно, после этого становится легче.
Юлия Вилкова
