Страх публичных выступлений, волнение, тревога

Что вы чувствуете - страх или волнение перед выступлением? Способы борьбы со страхом публичных высуплений намного серьезнее и требуют больше времени, чем техники работы с волнением и беспокойством. Прежде всего, полезно будет определиться, какой интенсивности эмоция, мешающая Вам выступать. И как долго она сохраняется?

Выбрать подходящий способ и потренироваться управлять своими эмоциями лучше заранее, а не прямо перед выступлением.

Если же у Вас случаи от -5 до -10 по шкале эмоции страха, то здесь придется поработать чуть больше, дольше  и лучше. 

Например, в коучинге со мной: "Как преодолеть страх публичных выступлений"  (побороть, снять, избавиться от чрезмерного волнения). Тогда результаты обязательно  Вас порадуют .

Поскольку люди все разные, то  и  методы борьбы со страхом, которые хорошо работают, у каждого свои. Осваивая ораторское искусство, прочтите их все. Затем выберите два-три приема из разных групп, которые Вам покажутся логически или интуитивно  понятными, подходящими для Вас. Попробуйте их на практике. Если предстоящее выступление значимо для вас, непременно, один из этих приемов должен быть тот, что указан мною первым в группе 2  —  «Подготовка».

Страх, волнение перед выступлением - как справиться. Преодоление тревоги, беспокойства.

Приемы: 12 способов

 1. Постепенное движение в сторону расширения зоны комфорта.

Замечено, что с  увеличением количества выступлений, развитием навыка, волнение снижается. Начинайте с самых простых 1. Практикуйте выступление в кругу друзей  ... далее

 2. Подготовка к выступлению

Уделив время и предвосхитив все неожиданности, Вам удастся снизить интенсивность своих неприятных эмоций. 1) Проштудируйте материал 2) Учтите особенности аудитории      .... о технике снижения неприятных эмоций перед выступлением  далее

3. Дыхательные приемы.

При волнении, тревоге мы дышим чаще. И прерывисто. Необходимо успокоить и выровнить дыхание. Так мы воздействуем на свои эмоции, снижая их интенсивность

Это сделать просто. Дыхание  с удлинением выдоха  ....снизить волнение дыхательный прием далее

4.  Физические упражнения.

Страх всегда сопровождается выбросом адреналина в кровь. При этом запускается целый ряд физиологических процессов, увеличивающих количество энергии внутри нас.

Эту энергию нужно пустить нам на пользу    ...далее

 5.   Медитации, психокоды  на снятие страха публичных выступлений.

Я рекомендую свою медитацию. Но их множество, можно поискать  в ютубе.  Обычно начинается словами: «Сядьте поудобнее, закройте глаза вспомните ситуацию, где вам было комфортно …

Лучше выбрать заранее, за несколько дней до начала выступления  и прослушать несколько раз прямо перед сном и сразу после пробуждения

Психокод, на снятие страха публичных выступлений

6.  Ваше воображение помогает преодолению волнения   

Есть два вида приемов на воображение, которые работают на преодоление волнения.

1) Приемы, снижающие значимость слушателей 

2) Приемы, возвышающие себя в своих же глазах.

Как у Вас с воображением? Можете представить, как  эти солидные, пузатые дяди ....далее

 7.  Переключение  своего  внимания  на тактильные ощущения

Во время черезмерного волнения при выступлении, 
наше внимание непроизвольно фиксирует неприятные физические ощущения, ошибки в речи. 
Надо его переключить на что-нибудь нейтральное.

Некоторым выступающим хорошо помогают следующие приемы:

• Пошевелите пальцами ног. Смешно, но иногда помогает.

  А теперь сильнее! Шевелите так, чтобы стопы оставались неподвижными. Может, обувь прикупить посвободнее?

• Держите в руках скрепку, сосредоточив все свое внимания на тактильных ощущениях . Что чувствуем? Ее поверхность гладкая, металлическая, уже нагрелась. А если развернуть ее?  Хорошо то, что она маленькая. Сами по себе мелкие движения отрицательно работают на образ оратора. Поэтому, надо сделать так, чтобы манипуляции со скрепкой не были заметны слушателям.

8. Переключение внимания с собственного состояния на внешние факторы, аудиторию

В Вашем волнении много энергии и она внутри, буквально, просится наружу. Это похоже на Джима в бутылке. Нужно выпустить его на свободу, в зал, чтобы волшебство свершилось. Перед началом выступления, сосредотачиваем внимание на аудитории.

• Посчитайте количество симпатичных женщин/мужчин  в аудитории. Кого больше? Кто из них в джинсах? Все ли ряды заполнены?

• Попросите слушателей что-то проделать. Например,  поднять руки, показать папки, у всех ли есть?  Попросите их пересесть поближе или, по очереди, представиться. За это время вы соберетесь с духом, мыслями и уведите, что они тоже, волнуются.

9. Работа с мышлением.

Серьезные техники и хорошо работают. Особенно если Вас будет вести профессионал. Среди техник такие, как

убеждение себя, работа с самооценкой, преобразование ограничивающих убеждений, придание страху законного статуса.

Обязательно стоит попробовать, даже не смотря на то, что самостоятельно изменить свое мышление не просто. Срабатывают защитные механизмы психики ....далее

10.  Выработка нужного рефлексивного поведения на ситуацию публичного выступления

Классический прием НЛП. Вспомним опыты физиолога «Павлова». При достаточном повторении у собаки вырабатывается нужное состояние – слюнотечение, например, на условный сигнал – звонок.

Здесь принцип тот же. Мы  получаем  нужное нам эмоциональное состояние уверенности и воодушевления в ответ на внешний стимул – якорь, который эти эмоции запускает. 

Можно использовать только один якорь, а можно комбинировать или использовать сразу все три.

• Визуальное, аудиальное и кинестетическое якорение нужного эмоционального состояния.

  Какие положительные эмоции Вы бы хотели испытывать вместо страха? Уверенность, воодушевление, подъем?  И, наверняка, есть в Вашей жизни такие ситуации, не связанные с выступлением,  где Вы чувствуете или испытывали раньше именно эти эмоции? Найдем к ним доступ  и привяжем их к Вашему выступлению.

• Подробнее о технике «Якорение»

 11.  Перенастройка психики на успех.  Фильм успеха. Очень действенная техника

Чувство страха  напрямую связано с  воображением. Это мы уже говорили.  Как правило, помимо воли, когда человек боится выступать,  перед  его мысленным взором возникают картины поражения, провала, неуспеха. У Вас так бывало?  А если эти картинки динамичные? Действующие лица двигаются и говорят, то это уже настоящий фильм ужаса, где Вы – главный герой-неудачник.  

Но можно же использовать  обратный эффект и создавать картины успеха, победы, счастливого разрешения!

Начнем намеренно концентрировать свое внимание на позитивных образах. Напишем сценарий своей победы и посмотрим об этом мысленный фильм.

Техника «Фильм успеха»

 12. Вытеснение  менее сильных эмоций более сильными.

Это очень экзотические способы подготовки. Часто  используются на тренингах личностного роста. Требуют большущей мотивации. И, конечно, подойдут не всем   .....далее

 Друзья мои, если для устранения Ваших уникальных нежелательных эмоций одних статей недостаточно, вы можете проконсультироваться  со мной по скайпу или телефону, а так же пройти личный  коучинг и распрощаться со своими страхами навсегда.

Коучинг: "Как преодолеть страх публичных выступлений"

Коучинг: "Подготовка к выступлению" (Индивидуально)

Для группы участников: "Подготовка к публичному выступлению"

Условия и подробности +7-987-297-01-60

Юлия ВилкОва

Бизнес-тренер Центра подготовки персонала "Фактор-П