Побороть страх выступлений - физические упражнения

Страх всегда сопровождается выбросом адреналина в кровь.

При этом запускается целый ряд физиологических процессов, увеличивающих количество энергии внутри нас.

Если эту энергию не выпустить наружу, она  начинает разрушать человека и, конечно, само выступление,  проявляясь самыми неприятными последствиями.

Что же происходит с нашим организмом? Почему он реагирует именно так?

Дело в том, что Вы воспринимаете выступление на публике, как стресс, опасность для себя. При этом кровь загущается, а сосуды сужаются. В животном мире стресс и выброс адреналина, часто сопровождается дракой - поэтому, это естественная защитная реакция организма, призванная снизить возможные кровопотери.

Как следствие - давление меняется, вегетатика реагирует. Мы замечаем это как покраснение или, наоборот, побледнение кожи лица и шеи.

Силовые зоны напрягаются - шейно-плечевой пояс, солнечное сплетение , кисти рук.

Физические нагрузки прямо перед выступлением  частично помогают это устранить

Вы можете помочь себе следуя самым простым советам. Например, перед выступлением поднимайтесь по лестнице пешком, не пользуйтесь лифтом.

И пейте больше чистой негазированной воды

Вот несколько физических упражнений, помогающих частично побороть страх выступлений:

• «Расслабление через напряжение».

Одновременно сильно напрягите все  мышцы тела и удерживайте это состояние как можно дольше. После перенапряжения возникает естественное расслабление

• Поприседайте 30-50 раз

если есть помещение, где вы будете один.

• Сделайте круговые движения руками от плеча.

Любая разминка шейно-плечевых зон будет полезна. Некоторые эффективно используют такой нехитрый прием, как отжимание.

Если же эти приемы помагают лишь на очень короткое время или Вы вообще не чувствуете их эффективность, значит нужно применить комплекс техник, задействуя не только физический уровень, но и психологический, энергетический, а так же, наше подсознание.

Об этом на коучинге: Как преодолеть страх публичных выступлений

« Вернуться назад, страх публичных выступлений, другие техники преодоления волнения