Как справиться с волнением перед выступлением. Воображение
Кроме неприятных физических ощущений страха и чрезмерного волнения перед выступлением, против нас включаются и картинки, рисуемые нашим собственным воображением.
Это настоящий "Гол в свои ворота!"
Перед мысленным взором, помимо нашего желания, встают пугающие негативные визуальные образы.
Например, мы можем представлять себе картины нашей неудачи, как:
- насмешливые или скучающие лица слушателей,
- сочувствующие или злорадствующие лица коллег или
- недовольного начальника, опустившего глаза и раздраженно постукивающего по папке.
- А как Вам такое кино - слушатели шушукаются и насмехаются или даже открыто смеются над нами? Кашмар!!!
Надо ли говорить, что эти виртуальные картинки работают прямо противоположно нашим целям.
Однако, то же самое воображение можно заставить работать и в обратную сторону - на нас!
Попробуем усилием воли нарисовать позитивные образы нашего успеха!
Нижеприведенные приемы воображения, помогают преодолеть волнение, снизить тревогу, страхи во время публичных выступлений.
-
Способы, снижающие значимость слушателей
Можете представить, как эти солидные, пузатые дяди в пиджаках и строгие дамы, что сидят в зале, выглядят у себя дома, утром, надевая эти костюмы?
Вот, например, этот полный господин. Представим, как он перед кроватью прыгает на одной ноге, пытаясь попасть второй в штанину. Весь красный от старания....
А эта строгая дама в очках и высокой прической? Представьте, как трудно ей было натянуть это узкое платье через голову. Вот она заворачивает губы, чтобы не испачкать помадой горловину...
Здесь - простор для Вашего воображения, фантазируйте!
-
Способы, возвышающие себя, в своих же глазах
Попробуйте порассуждать на тему: «Эти люди знают намного меньше меня. Это мои ученики, может быть, дети.
Легко ли Вам представить себя учителем, преподавателем? Вы наверняка, по теме знаете намного больше, чем большинство сидящих в зале.
Или, вот хороший образ: «Я начальник, а это все мои подчиненные. Ну-ка, тихо!»
На просторах интернета встречаются и такие рекомендации - представить слушателей вашего выступления зайчиками с розовыми носиками или другими безопасными,милыми или смешными животными.
Некоторые отмечают, что это немного труднее, чем представлять их крокодилами... Но мы ведь все индивидуальны!
Как правило, хорошо работают несколько приемов в связке.
Например, подготовка к выступлению - это обязательный элемент, работа с установками, дыхательные техники и работа с воображением.
Если же этого всего недостаточно для достижения нужного эмоционального состояния, стоит обратиться к персональному коучингу Как преодолеть страх публичных выступлений
« Вернуться назад, страх публичных выступлений, другие техники преодоления волнения
<< Вернуться к списку статей