Как побороть волнение перед выступлением. Дыхательные техники
При волнении, тревоге мы дышим чаще. И прерывисто. Успокаивая и выравнивая дыхание, мы воздействуем на свои эмоции, снижая их интенсивность.
Техника "Дыхание с удлинением выдоха"
Вдох на 4 счета, выдох на 4 счета – первый цикл. Вдох на 4 счета, выдох на 5 счетов — второй цикл.
Вдох всегда будет на 4 счета, А выдох с каждым циклом будет удлиняться ровно на 1 счет.
Всего 5 циклов.
«Выдох с до-выдохом». Глубоко вдохнуть. Выдохнуть воздух полностью, выгнать воздух из нижней части легких, так, чтобы живот втянулся. Задержать дыхание досчитав до 20. Затем еще до-выдохнуть оставшийся в легких воздух и только после этого вдохнуть. Получится вдох полной грудью, после чего, на выдохе последует непроизвольное расслабление, если все сделали правильно. Еще лучше, если мысленно, на выдохе дадите себе команду: «Расслабление». После обычных циклов дыхания можно повторить.
Комбинированная дыхательная техника устранения волнения
Юлия Вилкова
Если этой техники Вам будет недостаточно, можно поработать индивидуально с тренером. Всего три занятия решат вашу проблему раз и навсегда:
Как преодолеть страх публичных выступлений
