Как побороть волнение перед выступлением. Дыхательные техники

При волнении, тревоге мы дышим чаще. И прерывисто. Успокаивая и выравнивая дыхание, мы воздействуем на свои эмоции, снижая их интенсивность.

Техника "Дыхание  с удлинением выдоха"

Вдох на 4 счета, выдох на 4 счета – первый цикл. Вдох на 4 счета, выдох на 5 счетов —  второй цикл.

Вдох всегда будет на 4 счета, А выдох с каждым циклом будет удлиняться ровно на 1 счет.

Всего 5 циклов.

 «Выдох с до-выдохом». Глубоко вдохнуть. Выдохнуть воздух полностью, выгнать воздух из нижней части легких, так, чтобы живот втянулся. Задержать дыхание досчитав до 20. Затем еще до-выдохнуть оставшийся в легких воздух и только после этого вдохнуть. Получится вдох полной грудью, после чего, на выдохе  последует непроизвольное расслабление, если все сделали правильно. Еще лучше, если  мысленно, на выдохе  дадите себе команду: «Расслабление».  После обычных циклов дыхания можно повторить.

Комбинированная дыхательная техника устранения волнения

 

Юлия Вилкова

Если этой техники Вам будет недостаточно, можно поработать индивидуально с тренером. Всего три занятия решат вашу проблему раз и навсегда:

Как преодолеть страх публичных выступлений

«Вернуться к другим техникам устранения волнения, страх публичных выступлений

<< Вернуться к списку статей